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營(yíng)口居家防控新招:梅花開五勢(shì) 強(qiáng)身抗病毒

楊 林

2020-02-08 00:51:00   來(lái)源:營(yíng)口之窗   閱讀:

2月4日立春已過(guò),春天來(lái)了。可“新冠病毒”戰(zhàn)役還在繼續(xù),我們還在居家防控。快看,特效藥來(lái)了!

言歸正傳,宅在家里,我們也要活動(dòng)和鍛煉自己的身體,增強(qiáng)免疫力,抵抗“新冠病毒”。下面我們就介紹一種簡(jiǎn)單易學(xué)的武術(shù)健身方法——梅花樁拳的五勢(shì)養(yǎng)生功法。

營(yíng)口市武術(shù)協(xié)會(huì)

營(yíng)口市梅花樁拳法研究會(huì)

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       在練習(xí)五勢(shì)養(yǎng)生功之前,我們還要簡(jiǎn)單的活動(dòng)活動(dòng)自己的身體,熱熱身,讓我們的身體由外向內(nèi)的興奮起來(lái)。現(xiàn)在我們開始吧!

1、預(yù)備式:正直站立,兩腳與肩同寬,雙手自然下垂放在大腿兩側(cè),自然呼吸。

2、引氣歸元:雙手手心朝上,由大腿兩側(cè)由下向上托至頭頂上方,再曲肘翻掌,手心向下由體前下落至丹田處。此動(dòng)作連續(xù)做3到9次。用意領(lǐng)氣動(dòng)作連貫。

3、頸項(xiàng)運(yùn)動(dòng) :以頸椎為軸,先將臉轉(zhuǎn)向右,吸氣時(shí)低頭并向左轉(zhuǎn)動(dòng)至面向左。呼氣時(shí)仰頭由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)回至起式。一次呼吸轉(zhuǎn)一圈。如此轉(zhuǎn)動(dòng)3到9圈后,再依此要領(lǐng)反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3到9圈。旋轉(zhuǎn)之幅度要盡量前低、后仰,但要自然,速度應(yīng)完全受呼吸節(jié)律的支配。切勿氣斷脫節(jié),旋轉(zhuǎn)之幅度任其自然而不用力。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)眼睛自然轉(zhuǎn)動(dòng)。 

 4、展臂掄轉(zhuǎn):雙腳前虛后實(shí)的站立,后腿微屈膝,兩臂由體側(cè)上舉至頭頂上方,手心向?qū)Γ儆深^上方一臂向前,一臂向后,同時(shí)向前后兩個(gè)方向自然下落,后兩手收于大腿兩側(cè),重復(fù)9次。動(dòng)作要連貫自然。

5、腰胯運(yùn)動(dòng):兩手叉腰,拇指在前,四指按在腎俞穴上,吸氣時(shí),腰胯作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),向右、向前、向左;呼氣時(shí),向后、向右轉(zhuǎn)動(dòng),一個(gè)呼吸轉(zhuǎn)一周,連做3到9次。再以相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)3到9次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),要求頭頂上豎,不能搖頭晃腦。

6、膝部運(yùn)動(dòng):兩腳并攏,膝蓋微屈,膝蓋不能超過(guò)足尖,兩手分別置于兩膝之上,勞宮穴對(duì)鶴頂穴,食指和無(wú)名指分別置于膝眼和犢鼻之上。隨吸氣兩腿屈膝旋轉(zhuǎn),先由右向前、向左轉(zhuǎn)動(dòng),食指、無(wú)名指用力扣提。呼氣時(shí),由左向后,兩腿伸直再向右轉(zhuǎn)動(dòng),手指放松,掌心稍用力下按。如此轉(zhuǎn)動(dòng)3到9次,然后以相反方向旋轉(zhuǎn)3到9次。自然用力,氣沉丹田。

7、足部運(yùn)動(dòng):兩手叉腰或扶于支撐物上,抬起左腳離地約20厘米,并伸向前方。隨吸氣之勢(shì),腳向里向下扣,腳背稍用力繃直,使足三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)之氣下降。呼氣時(shí),左腳向外向上翻起,腳跟稍用力下蹬,促使足三陰經(jīng)絡(luò)之氣上升。如此隨呼吸節(jié)律旋轉(zhuǎn),使足三陰三陽(yáng)之氣一升一降,達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)之作用。如此左腳轉(zhuǎn)動(dòng)9次,再換右腳轉(zhuǎn)動(dòng)9次。年老體弱者,也可坐在凳子上鍛煉。

       完成熱身,我們來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單易學(xué)的五勢(shì)梅花樁養(yǎng)生功吧!

       中華傳統(tǒng)武術(shù)講究拳打臥牛之地,梅花樁拳五勢(shì)功法,習(xí)練者年齡不分大小,樁架演練可高可低,習(xí)練場(chǎng)地可大可小,時(shí)間可長(zhǎng)可短,適合每一個(gè)人來(lái)鍛煉。

      現(xiàn)在為你展示的是營(yíng)口市武術(shù)協(xié)會(huì)副主席,梅花樁拳法研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)楊林。

       讓我們一練吧!

(一)預(yù)備式
練法:雙腳并攏,雙手自然放在大腿兩側(cè),兩眼平視,自然呼吸,定神擯棄雜念。 



(二)指天式
練法:上左步,舉右手,頭向左轉(zhuǎn),五指張開,兩手一上一下成對(duì)拉之勢(shì)。 



(三)原地順勢(shì)
練法:接上式,左腳向左側(cè)邁出一大步,成左弓步。同時(shí),左手從左側(cè)經(jīng)過(guò)頭頂向右再向左撩出,成左順勢(shì)。

要求兩胯放松,四肢伸開,以順為主。兩臂與兩腿相順,前腿弓,后腿蹬直,大腿平,小腿垂直,前腳豎,后腳橫,成丁字型;上身直立,兩臂平伸,兩拳俯握,掌心向下,兩拳拳面要平,頭側(cè),前手要略低,,后手略高;兩眼盯住對(duì)手,頭端身正,安心定神,擯棄雜念,挺胸收腹,氣沉丹田,腋襠,腳趾抓地。



(四)原地拗勢(shì)
練法:接上式,屈左小臂,同時(shí)右臂由下向上向后打出,直臂舉在身體右側(cè),左臂前伸后和嘴同高。同時(shí),兩腿交換位置,落成“雁行步”上身直立,挺胸收腹,兩眼平視,前看,兩臂平伸,前略低,后略高,兩拳俯握,拳心向下,拳面要平,安心,定神,去雜念。 四肢一伸,上下視而必順,擰身順膀,襠扣身順,垂肩下氣,腳底有根,三尖相照。 



(五)原地小勢(shì)
練法:接上式,雙手在體前劃圈后右臂舉起攥拳,左手向左側(cè)伸出,兩胯放松,前腿屈膝蹲步,腳尖戳直,點(diǎn)地面,腳尖與后腳距離我一腳長(zhǎng)。后腿屈膝向外,腳站實(shí),乘全身之重量,兩腳成“丁字型”。上身直立,后臂后上揚(yáng),前臂前伸稍彎,兩拳緊握,拳眼相對(duì),如兩手握一大棍。頭與兩拳在同一垂直平面內(nèi)成三尖相照。 



(五)原地?cái)?shì)
練法:接上式,右腳收于體側(cè)后向右邁出一步,同時(shí)右手向右側(cè)由上向下劈出,左腳收于體側(cè)后向左邁出一步,同時(shí)左手向左側(cè)由上向下劈出,成左弓步,兩臂伸直。頭轉(zhuǎn)向右前方。兩胯放松,向左右張開,并與兩腿相順,前腿撐,后腿弓,前腳橫,后腿豎成“丁字形”。前拳低,照往前腿,后臂高,兩臂成一條線,拳面要平,上身前側(cè)歪斜,兩眼順前臂斜視。頭 身順,周身將勁抱攏,頭、兩拳、兩臂在一垂直平面內(nèi),成三尖相照。氣垂丹田,安心,定神,擯棄雜念。 



(六)原地大勢(shì)
練法:接上式,屈左小臂同時(shí)左右手交插舉過(guò)頭頂,同時(shí)兩腿交換位置,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),成右大勢(shì)。兩胯放松,后腿屈膝弓步,膝胯放平,前腳豎,后腳橫,后腳稱重七成。前腿向前伸出,微弓,承重三成。上身直立,兩肩放松,后臂向下盡力伸出,前臂向前伸,如抱月形,拳眼相對(duì),如同兩手分別抓住一個(gè)石碌碡兩端之軸斜舉在頭上。兩眼平視,頭、兩肩、兩拳垂直在一垂直平面上,成三尖相照。安心,定神擯棄雜念。 



(七)原地順勢(shì)
練法:接上式,雙腳交換位置,動(dòng)作(同上原地順勢(shì))。



(八)原地拗勢(shì)
練法:接上式,雙腳交換位置,動(dòng)作(同上原地拗勢(shì))。



(九)原地小勢(shì)
練法:接上式,雙腳交換位置,動(dòng)作(同上原地拗勢(shì))。



(十)原地?cái)?shì)
練法:接上式,雙腳交換位置,動(dòng)作(同上原地拗勢(shì))。



(十一)原地大勢(shì)
練法:接上式,雙腳交換位置,轉(zhuǎn)身成大勢(shì)。動(dòng)作(同上原地大勢(shì))。



(十一)原地順勢(shì)
練法:接上式,雙腳交換位置,動(dòng)作(同上原地順勢(shì))。



(十二)收勢(shì)
練法:接上式,雙腳并攏,雙手由頭上自然下落收于小腹處。調(diào)氣沉于丹田后,收于身體兩側(cè)。



梅花樁拳造福大眾的傳世功法之一,意在圓潤(rùn)柔和,動(dòng)靜互助,一陰一陽(yáng),一開一合,一表一里,輕松自然,意氣合一,動(dòng)作舒展大方,簡(jiǎn)單易學(xué),老少皆可習(xí)練,此功法習(xí)練者可疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,開關(guān)透竅,調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)人體免疫力,從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡,真正做到有病祛病,無(wú)病強(qiáng)身健體。

大勢(shì),屬金,有肅殺收斂之性,曰從革。白色,辛味,西方,虎,肺臟(上焦),大腸,肺主氣,主間發(fā)與粛降,主皮毛,開竅于鼻。

順勢(shì),屬水,沓潤(rùn)下,有寒涼滋潤(rùn)之性。黑色;咸味;北方;蛇;腎臟(下焦);膀胱。腎為先天之本,藏精之本,主骨之髓;通于腦,主水液,納氣開竅于耳及二陰。 

拗勢(shì),屬木,木有生長(zhǎng)發(fā)育之性。曰曲直,青色,酸味,東方,龍,肝臟(下焦),肝膽藏血,主筋,主疏泄,主脅肋,開竅于目。 

小勢(shì),屬火,火有炎熱向上之性。赤色,南方,猿,心臟(心包) ,小腸(三焦),心藏神。主血脈,其華在面,開竅于舌。

敗勢(shì),屬土,土有和平厚實(shí)之性,曰穡稼。黃色,味甘,中央,馬,脾臟(中焦),胃,脾通血,主運(yùn)化,主四肢肌肉,氣間生,性喜燥,惡濕,其華在唇,開竅于口。

注:五勢(shì)為左右對(duì)稱之功法,左側(cè)練完再做右側(cè)的五勢(shì)。

梅花開北國(guó),冰雪壓不服。

助君強(qiáng)身體,戰(zhàn)勝此病毒。

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